CrossFit 272 - Club de sport

Les Wod

Le WOD ou Workout Of the Day correspond à l’entraînement du jour. Chaque WOD combine les exercices cardio, gymnastique et d’haltérophilie pour proposer chaque jour, un entraînement différent et qui vous donnera l’occasion de progresser.

Chaque WOD suit le même déroulement :

  1. Warm-up : un échauffement articulaire et musculaire pour se mettre en condition pour le reste du WOD. Il sert également à faire monter le cardio en douceur.
  2. Skills : travail des mouvements sur leur aspect technique pour vérifier qu’ils soient effectués en toute sécurité.
  3. Wod : une série d’exercices à réaliser soit le plus rapidement possible (For Time) ou à répéter le plus de fois possible dans un temps donné (AMRAP = As Many Repetitions As Possible).

Vous pouvez ici retrouver la liste des exemples de WOD de CrossFit 272.

Exemple de WOD

Warm up

Skill

  • KB swing
  • MB clean
  • pull-up
  • pistols
  • wall climb

WOD

FOR TIME – TIME CAP 35 minutes

  • 50 KB swing
  • 40 MB clean
  • 30 pull-up
  • 20 pistols
  • 10 wall climb
  • 20 pistols
  • 30 Pull-up
  • 40 MB clean
  • 50 KB swing

Exemple de WOD

Warm up

Skill

  • Montée de corde
  • Toes to bar

WOD

50/40/30/20/10

  • Kettlebell swing
  • Toes to bar

Exemple de WOD

Warm up

Full Body

Skill

Muscle up

WOD

Jason

  • 100 Squat = 5 Muscle Up
  • 75 Squat = 10 Muscle Up
  • 50 Squat= 15 Muscle Up
  • 25 Squat= 20 Muscle Up

Exemple de WOD

Warm up

Full Body

Skill

Power Snatch : 1 RM

WOD

For time : 21/15/9

  • Power Snatch
  • Squat Overhead

1 min recup

15/12/9

  • Front Squat
  • Fentes plyo

Exemple de WOD

Warm up

Épaules / dos et coordination

Skill

Push Press

WOD

  • Push press
  • Burpees Over the Bar
  • Toes to bar

1.2.3.4.5.6.7 etc pendant 12 minutes

Exemple de WOD

Warm up

Skill

  • Pull Up
  • Kipping
  • Butterfly

WOD

AMRAP 20 min

  • 200 m run
  • 10 pull-up
  • 15 power clean

Exemple de WOD

Warm up

Skill

Ketllebell Swing

EMOM 8 minutes

  • 10 Ketllebell Swing
  • 1 A/R sprint

WOD

For time : Time cap 7 minutes 3 rounds

  • 15/12 cal row
  • 10 box jump

2 min récup

For time – Time cap 7 minutes 3 rounds

  • 10 burpees
  • 10 box jump
  • 10 swing

Exemple de WOD

Warm up

Skill

Handstand Push-up

WOD

AMRAP 18 min

PARTNER

  • Ath 1 : Max mètres Row
  • Ath 2 : 9/6/3 Wall ball – HSPU

Exemple de WOD

Warm up

Skill

Back squat

EMOM 10 min

  • 3 Back Squat
  • 10 Double Unders

WOD

AMRAP 8 minutes

  • 30 Double Unders ou 60 simples
  • 20 air squat
  • 10 push up hand release