Le WOD ou Workout Of the Day correspond à l’entraînement du jour. Chaque WOD combine les exercices cardio, gymnastique et d’haltérophilie pour proposer chaque jour, un entraînement différent et qui vous donnera l’occasion de progresser.
Chaque WOD suit le même déroulement :
- Warm-up : un échauffement articulaire et musculaire pour se mettre en condition pour le reste du WOD. Il sert également à faire monter le cardio en douceur.
- Skills : travail des mouvements sur leur aspect technique pour vérifier qu’ils soient effectués en toute sécurité.
- Wod : une série d’exercices à réaliser soit le plus rapidement possible (For Time) ou à répéter le plus de fois possible dans un temps donné (AMRAP = As Many Repetitions As Possible).
Vous pouvez ici retrouver la liste des exemples de WOD de CrossFit 272.
Exemple de WOD
Warm up
Skill
- KB swing
- MB clean
- pull-up
- pistols
- wall climb
WOD
FOR TIME – TIME CAP 35 minutes
- 50 KB swing
- 40 MB clean
- 30 pull-up
- 20 pistols
- 10 wall climb
- 20 pistols
- 30 Pull-up
- 40 MB clean
- 50 KB swing
Exemple de WOD
Warm up
Skill
- Montée de corde
- Toes to bar
WOD
50/40/30/20/10
- Kettlebell swing
- Toes to bar
Exemple de WOD
Warm up
Full Body
Skill
Muscle up
WOD
Jason
- 100 Squat = 5 Muscle Up
- 75 Squat = 10 Muscle Up
- 50 Squat= 15 Muscle Up
- 25 Squat= 20 Muscle Up
Exemple de WOD
Warm up
Full Body
Skill
Power Snatch : 1 RM
WOD
For time : 21/15/9
- Power Snatch
- Squat Overhead
1 min recup
15/12/9
- Front Squat
- Fentes plyo
Exemple de WOD
Warm up
Épaules / dos et coordination
Skill
Push Press
WOD
- Push press
- Burpees Over the Bar
- Toes to bar
1.2.3.4.5.6.7 etc pendant 12 minutes
Exemple de WOD
Warm up
Skill
- Pull Up
- Kipping
- Butterfly
WOD
AMRAP 20 min
- 200 m run
- 10 pull-up
- 15 power clean
Exemple de WOD
Warm up
Skill
Ketllebell Swing
EMOM 8 minutes
- 10 Ketllebell Swing
- 1 A/R sprint
WOD
For time : Time cap 7 minutes 3 rounds
- 15/12 cal row
- 10 box jump
2 min récup
For time – Time cap 7 minutes 3 rounds
- 10 burpees
- 10 box jump
- 10 swing
Exemple de WOD
Warm up
Skill
Handstand Push-up
WOD
AMRAP 18 min
PARTNER
- Ath 1 : Max mètres Row
- Ath 2 : 9/6/3 Wall ball – HSPU
Exemple de WOD
Warm up
Skill
Back squat
EMOM 10 min
- 3 Back Squat
- 10 Double Unders
WOD
AMRAP 8 minutes
- 30 Double Unders ou 60 simples
- 20 air squat
- 10 push up hand release
